避免側腹痛 暖身拉筋10分鐘

（圖片來源：123RF）
跑步時，很多人都有側腹部劇烈疼痛的經驗，嚴重時甚至會痛到無法繼續跑步，振興醫院復健醫學部醫師黃永錚指出，側腹痛主要有兩種，一種是比較常見的「 運動引起的下腹部短暫疼痛（ETAP）」，只要減慢速度調整呼吸就能改善；另一種是 腹斜肌拉傷，連呼吸都會痛，得趕快就醫。
慢跑瘋行，不少路跑愛好者跑步時，經常出現側腹部疼痛的症狀。黃永錚表示， 運動中的側腹痛，主要是 橫隔膜產生的疼痛感 ；原因可能是跑步前 沒有足夠熱身 ，就劇烈運動，當內臟器官無法承受時，腹部就會出現疼痛感。
當路跑中發生這樣的狀況，該怎麼處理？黃永錚建議， 如果出現類似症狀，一定要減緩慢跑的速度，深呼吸多次，讓身體適應比較激烈運動的步調；等側腹部疼痛感逐漸消失時，就能再繼續跑步。
要減少側腹痛發生，黃永錚建議民眾，一定要做好運動前的熱身，尤其是側腹部拉筋， 跑步前至少花5到10分鐘暖身；另外， 慢跑結束後也不能立即坐下休息，必須花五分鐘再做一次暖身，讓身體逐漸從劇烈運動的狀態中緩和，才能確保下次運動時不會再出現側腹痛。
至於側腹痛若屬於腹斜肌拉傷，黃永錚分析，這種情形主要發生在三鐵運動員身上；因為長時間游泳、騎車與跑步，不同強度的劇烈運動，讓身體無法承受或過度使用，出現肌肉拉傷。腹斜肌拉傷的側腹痛，即使停止運動，也會痛到連呼吸都痛，無法靠暖身緩和症狀。
黃永錚建議，腹斜肌拉傷必須先冰敷減輕疼痛感，如果症狀依舊無法改善，就要儘速就醫。不管是哪一種原因產生的側腹痛，運動前的暖身和運動後的收操都不能少。

資料來源：udn聯合新聞網

 

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