路跑多補水！每10分鐘喝水100cc

入夏陽光刺眼，可見民眾補充水分、戴上太陽眼鏡防紫外線（圖片來源：聯合報）
分享路跑、馬拉松、三鐵競賽幾乎天天有，不乏初學者跟隨流行參賽，沒有練習就上場，急診常見因此中暑或熱衰竭病患，因為不懂得補充水分，差點引發致命危機。
台北醫學大學附設醫院急診室主任高偉峰表示，不少民眾有運動時不喝水的迷思，認為不進食不喝水，才不會跑不動，但未適時補充水分及營養，反而危險。
高偉峰建議，應採取每十分鐘喝水一百西西，水與食物的比率十比一的「雙十法則」。

（圖片來源：聯合報）

預防中暑或熱衰竭，最好開跑前、運動中、運動後都「少量多吃」，防堵水分流失。高偉峰表示，日本知名的超跑名將關家良一，通常在運動前一小時，吃下少量食物，喝少許水；開跑後，時間相隔十五到廿分鐘，都會喝一百毫升的水。
高偉峰表示，一般民眾喝水、進食，可從體重來計算，六十公斤跑者，每小時必須攝取喝水六百西西，等於每十分鐘喝一百西西，這稱為「雙十法則」，同時應補充能量較高的食物，水與食物的比率控制在十比一。
三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡表示，喝水也不宜過量，曾有患者一口氣喝了超過一萬西西的水，結果水中毒，出現類似神智不清、頭暈等中暑症狀，患者通常也以為中暑，水愈喝愈多，反而讓體內的鈉更稀釋，出現低血鈉症狀，嚴重也可能致命。

資料來源：udn聯合新聞網

 

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