《完全跑步聖經》開獎囉！

更新时间：2026-07-08

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針對各程度跑者，提供馬拉松和半程馬拉松完整訓練計畫，強調使跑者達到最佳表現，並防止運動傷害。而對於忙碌但希望維持健康體態的人，也提供較短距離的訓練計畫。這本書提供了身體必需的能量和營養建議，避免抽筋、遇到「撞牆期」、或長跑時不停往廁所衝。還有各種訓練時最重要的必做事項和必知禁忌。一本屬於跑者的必讀聖經！

千家小華#6

這問題真的是常困擾著我，常常每次準備好要出門跑步了，就又想要跑廁所；不然就是跑的正順暢時，肚子也想要去順暢一下，又破壞了整個節奏；久而久之就變成跑步時要帶衛生紙在身上，且又要找附近有廁所的地方很麻煩。

Kevin Lin#22

對個人而言牛奶是絕對不能喝的，不然會很麻煩。

張育豪#24

有一次晨跑前喝3合1咖啡，沒先等看看想不想大便就出門了，跑沒多久就去流動廁所拉。不然就是比賽起跑前才尿過，起跑後沒多久馬上又尿急了。

Zel Li#42

在2014 東進陽明山越野跑時，是第一次跑10公里的長度！雖然中學時跑過越野跑，但”距離”和”難度”沒那麼高！可說是雙重考驗！因為沒想過越野跑的時間會比路跑長那麼多！只知道沒跑過那麼長，要多補水！遇到水站就喝了不少！而那天的天氣和山上有的地方有樹蔭，並不會太熱的狂出汗！只記得跑到後來就超想上廁所！但路線中那有廁所，並不清楚！看到那好像是流動廁所的地方！卻擔心自己脫離路線！所以只好告訴自己快點跑！終點有廁所！

林庭瑋#58

在建國高架上跑，突然肚子痛，又沒有閘道可下，一直到折返點才衝去河濱公園解決，回來繼續完賽，跑到臉色發白...

資料來源：《完全跑步聖經》，天下雜誌出版。

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