《貝爾極效式健身》開獎囉

更新时间：2026-07-08

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鐵人三項的路跑與自行車騎乘，都是以下肢為主的運動，雖然兩者動作上有些差異，訓練動作也不盡然相同，但是若能彼此相輔相成的，截長補短，也能把讓運動表現大加分喔。跑步的肌力訓練之餘，也一起來參考一下鐵人三項的肌力訓練項目吧。

涂智雄 #5

弓箭步,下犬式與環臂左右伸展是一定會做的，可拉小腿肚，壓低可伸長股四頭肌，可以深展到全身並達到放鬆的效果,最適合跑步需要

Chou Lara#13

基本伸展、拉筋、弓箭步 !!

黃清瀛#15

我幾乎都會在運動前做申展，就一般的手/腳/腿的伸長拉筋，再來就是身體的旋轉伸展，接著走路3~5分鐘。

小紅#23

大腿後肌群、大腿前側、臀大肌、小腿。

James#33

左右腳弓箭步可以讓腿部肌肉舒緩，向上及左右伸展可以讓雙手一起放鬆，做完就覺得可以在小跑一下～

資料來源：《貝爾式極效健身計畫》，三采文化出版

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